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天氣驟變，寒冷來襲！在這個時候，讓身體和四肢溫暖起來是非常重要！中醫《內經•四氣調神大論》說：「去寒就溫，無泄皮膚使氣亟奪，此冬氣之應養藏之道也。」 意旨冬天重要的養生原則之一就是要做好保暖，特別是頭部、腹部、背部及腳部的保暖。

4部位暖了，全身就熱了

氣溫驟降，全台冷颼颼，明明穿了好幾層衣服還是不暖，可能搞錯保暖重點。中醫師陳潮宗表示，要讓全身暖起來，肚臍、肩膀、腳底及頭部的保暖最重要。以腳底為例，很很多人上半身穿很暖，卻沒有穿襪子，可能讓保暖功虧一簣。

他強調，腳底是身體末梢，距離心臟最遠，務必穿襪子保暖，全身就會跟著暖起來。而肚臍是人體先天氣血匯聚之處，除了多穿點衣服避免肚臍著涼，也可以善用暖暖包保暖肚臍；肩膀和脖子之間則有風門穴，寒邪之氣容易由此入侵，因此最好戴條圍巾、披肩，確保肩頸及頭部保暖。

熱敷3穴位，不怕寒流來襲

除了做好保暖之外，台北市立聯合醫院仁愛院中醫科主治醫師林舜穀推薦民眾熱敷以下3個穴位保暖：

大椎穴

位置：頸椎最下面，脖子與背部交界處，低頭時凸起的骨頭最明顯處。

方法：可用吹風機以低熱吹2-3分鐘，或將暖暖包隔布敷在該處約10分鐘，有助於溫暖全身、提升免疫力。

勞宮穴

位置：握拳時，中指指尖觸及的手掌中央位置。

方法：用暖暖包輕壓熱敷5-10分鐘，可促進手部循環，溫暖四肢。

湧泉穴

位置：足底前1/3處凹陷區，約在腳趾根部與腳掌中心的連線處。

方法：泡熱水腳後，用吹風機或暖暖包熱敷此處，有助於驅寒、促進全身循環。

林舜穀特別提醒民眾，記得保持暖暖包不直接接觸皮膚，以免低溫燙傷。

2茶飲改善手腳冰冷

多按壓上述3穴位外，也可以運用天然的調味料，如肉桂及薑黃幫助身體回暖，並改善關節僵硬。

肉桂

功效

幫助促進末梢血液循環，特別是針對手指冰涼、活動不靈活。

含有溫熱屬性的成分，能溫暖全身，特別適合冬季容易手腳冰冷的人群。

建議用法

加入熱飲，如肉桂茶或蘋果肉桂飲。

也可與蜂蜜或檸檬搭配，既暖身又香甜。

薑黃

功效

具有抗炎特性，可緩解因寒冷引起的肌肉僵硬與酸痛。

幫助改善關節活動度，減少冬天因寒冷引發的不適。

建議用法

與牛奶調配成金黃薑奶，暖胃又舒筋。

也可加入湯品或咖哩，讓全身都感受到暖意。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

諮詢醫師：台北市立聯合醫院仁愛院中醫科主治醫師林舜穀、中醫師陳潮宗