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那么，在 PADI 基础自由潜水员课程中，潜水学员需要屏住呼吸多长时间呢?

PADI 基础自由潜水员认证要求除了知识学习和游泳能力外，学生必须完成一次至少90秒的静态闭气，以及一次至少25米/80英尺的动态平潜。

PADI 自由潜水员课程

PADI 自由潜水员课程向学生介绍静态闭气、动态平潜和恒重下潜的知识和技能，任何12岁以上的人都可以参加。自由潜水员设定的目标如下:

除了 PADI 基础自由潜水员课程的认证要求外，例如进行一次至少90秒的静态闭气和一次至少25米/80英尺的动态平潜，注册 PADI 自由潜水员课程的学生还完成至少两次自由潜水开放水域课程，进行一次至少10米/30英尺的恒重下潜。

PADI 进阶自由潜水员课程

PADI 进阶自由潜水员课程继续培养那些掌握静态、动态和恒重自由潜水的基本知识和技能的自由潜水员。它是为自由潜水爱好者，为了进一步的知识和技能进步而准备的。PADI 进阶自由潜水员课程适用于任何15岁及以上的 PADI 自由潜水员。

学生完成知识学习后，还需要完成进阶自由潜水员平静水域单元和两个进阶自由潜水员开放水域单元。认证要求包括一次至少2分30秒的静态闭气，一次至少50米/165英尺的动态平游。(18岁以下自由潜水员：静态闭气不少于2分钟，动态平游不少于40米。)

在进阶自由潜水开放水域单元中，学生必须完成一次恒重下潜，深度至少为20米/65英尺。(对于18岁以下的自由潜水员：恒重自由潜水至少15米/50英尺，最多20米/65英尺。)

PADI 名仕自由潜水员课程

PADI 名仕自由潜水员课程是自由潜水认证的黑带！当然，在名仕自由潜水员课程中设定的目标是为了挑战参与者，但对那些参加该课程的人来说是完全可以实现的：

除了知识学习和自由潜水练习之外，学生们还必须完成至少一次平静水域单元，进行一次至少3分30秒的静态闭气，以及一次至少70米/230英尺的动态平潜。

他们还完成了两次开放水域单元，在一次恒重下潜至少下潜32米/105英尺。

自由潜水员能屏住呼吸多长时间?

从上面我们可以看到，名仕自由潜水员的闭气目标是3分30秒。这怎么可能呢?

PADI 自由潜水员系列课程教学员如何延长屏气时间。闭气训练包括理解是什么触发身体想要吸入空气。许多人不知道，是体内二氧化碳的积聚使我们呼吸，而不是缺氧。

有几个因素会影响你在水下闭气的时间。这包括你的活动水平，因为运动消耗氧气，产生二氧化碳。自由潜水员应尽量放松，减少活动，延长闭气时间的关键是学会放松。

通过训练和练习，你可以屏住呼吸更长时间，你变得更有效率，在水中消耗更少的能量，你的身体变得更能忍受二氧化碳，更好地使用低氧水平。

此外，由于消化过程消耗氧气并产生二氧化碳，你的身体血糖水平也会影响你的闭气时间，所以确保你在自由潜水前几小时吃得恰当，大餐后四小时后再自由潜水，小食后两小时后再自由潜水。

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