关于如何摆脱伤害和背叛的 9 个专家建议
传播爱心 被自己所爱的人背叛并不是一种愉快的经历。但可悲的是，即使我们自己没有过错，生活似乎还是让我们经历了一系列这样的创伤经历。每一次，我们都独自一人，带着破碎的心和难以承受的情绪，不知道如何放下伤害和背叛。
欺骗行为可能会损害您的身心健康，尤其是来自伴侣的欺骗行为。它削弱了你的自我价值，让你被各种负面情绪包围，你只是不知道如何放下它或如何再次感觉良好。既然你对人性的信心动摇了，爱上别人似乎是一个遥远的梦想。
说实话，我们无法真正控制别人如何对待我们。但我们完全可以培养更健康的心态来应对情感上的痛苦，不再执着于背叛。为了帮助您了解如何应对背叛，我们特邀心理学专家南迪塔·兰比亚（心理学硕士）加入，她擅长认知行为疗法（CBT）、理性情绪行为疗法（REBT）和伴侣咨询。我们希望能够解答您关于如何原谅背叛者以及如何应对被爱人背叛的所有疑问。
背叛对一个人有什么影响？了解背叛创伤理论
目录
切换背叛对一个人有什么影响？了解背叛创伤理论 背叛创伤的迹象 背叛创伤的影响 如何克服恋爱关系中的背叛——9个专家建议1. 接受这件事已经发生了2.允许自己悲伤3. 充分利用你需要的空间和时间4.跟我念一遍：你什么都不缺5.与你的伴侣讨论你的感受和期望6. 报复不是解决办法7.重新找回自己8. 原谅，但不要关闭爱的大门9.练习放手冥想关键指针常见问题
在你着手解决如何放下伤痛和背叛之前，我们需要先让你清楚地了解你究竟在面对什么。所以，让我们来谈谈背叛创伤以及背叛创伤理论，该理论由美国心理学家詹妮弗·弗雷德于1991年提出。南迪塔解释说：“背叛创伤是指当一个人的信任或幸福感被打破时，尤其是被生命中重要的人打破时，所感受到的所有负面、复杂情绪的总和。”
当你的生存或其他需求（例如情感依恋或社会保障）所依赖的人打破了你的信任时，你的内心会感到一阵微痛和不安。背叛创伤理论研究一个人如何处理和记住这种来自一段他们无法立即抛弃的关系的创伤经历。这就是为什么弄清楚如何处理背叛创伤通常是复杂且具有挑战性的。
人们常常无法承认背叛的程度，也不会以适当的方式做出反应，因为他们担心后果可能会危及他们的福祉。对于浪漫伴侣来说，终止关系的可能性会在经济或社会地位方面带来巨大的不安全感。如果某些事情听起来很相关，请继续阅读以了解如何摆脱背叛并建立健康的关系。
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背叛创伤的迹象
在谈到背叛创伤的迹象时，南迪塔说：“一开始，人们会有一种挥之不去的感觉，认为关系中出了问题，但人们无法识别出问题是什么，因为他们不想面对创伤本身。”
一位Reddit用户分享了自己被伴侣背叛后经历的情绪起伏：“一开始我麻木了（震惊），然后我感到困惑和受伤，接着我感到愤怒，现在我偶尔还会感受到这些情绪，但已经淡了很多。我意识到真正有帮助的是认识到这个人不是‘对的人’ ——也不会成为我的终身伴侣。”
为了弄清楚如何处理背叛创伤，人们需要认识到它的存在。因此，请留意这些背叛创伤的迹象。这些是您寻求必要帮助并解开您无法理解的复杂情绪的首要线索：
您经常情绪波动，使您和周围的人生活困难
你总是害怕再次遭到背叛的打击
你不断地出现关于某个特定不愉快经历的侵入性想法和闪回
你保持冷漠，与所有社交互动和欢乐保持安全距离
你为生活中所有出错的事情责备自己
您发现很难做出正确的决定
你破坏了你们的人际关系，因为 害怕被遗弃
大多数时候，您会感到不舒服或太累而无法上班或做最低限度的事情
你无法进食或睡觉，而是求助于药物滥用
背叛的创伤让你冷漠远离一切社交和寻欢作乐
背叛创伤的影响
那么，婚姻或任何关系中的背叛究竟会造成多严重的后果？根据欺骗的程度，背叛创伤可能会发展得非常严重，并对受害者的身心健康产生负面影响。您是否知道，背叛对大脑的影响可能会持续数十年？研究表明，童年时期遭受虐待的人更容易在成年后出现背叛创伤和焦虑型依恋模式。我们的专家列举了背叛创伤对人类身心健康的影响：
根据定性 我们先研究，30-60%的背叛创伤受害者患有创伤后应激障碍、焦虑和抑郁
在许多情况下，这个人可能会一直感到精神恍惚或开始脱离现实
被你所爱的人背叛会严重打击你的自尊
被背叛的感觉可能会导致一个人变得严重 信任问题 以及多疑的性格
您的压力水平可能会超出预期，并且您可能会在情绪调节和进行日常活动方面面临困难
当有人背叛你时不知道如何控制自己的脾气往往会导致愤怒问题
除了背叛对大脑的影响之外，你的身体健康也会受到很大影响
此类创伤的症状包括头痛、身体疼痛、恶心和睡眠障碍
如果持续发生背叛或围绕这种背叛产生消极情绪，你的免疫系统可能会变弱
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如何克服恋爱关系中的背叛——9个专家建议
以我的亲身经历来说，走出背叛的阴影绝非易事。我多么希望十二年前我的初恋男友出轨时，有人能握住我的手，告诉我该如何面对感情中的背叛。除非你从一开始就处理得当，否则任何形式的背叛都会在你的心中留下印记——一连串的负面情绪、恐惧和焦虑，这些都可能影响你未来的所有感情关系。
但是，嘿，你并不是那个无助、天真的青少年，不知道如何应对男友亲吻别人后的压倒性情绪。一方面，你身边有你自己的关系教练 Bonobology。如果您仍然想知道如何摆脱伤害和背叛，并且不知道如何继续前进，我们有 9 个可靠的提示可以帮助您：
1. 接受这件事已经发生了
如果您不断问自己如何应对背叛，我们建议您接受您被欺骗或背叛的事实。否认是一个致命的地方。它更像是一个无法回头的恶性循环。当背叛的悲惨冲击粉碎了他们的世界时，人们不假思索地走进了这个循环。
当我的朋友凯特在办公室出差时了解到她丈夫的一系列外遇时，她拒绝相信他们共同的朋友打电话给她并证实了这些事件。她曾经想：“在如此重大的事情上，我是否应该相信别人而不是我的丈夫？就像他可以欺骗我一样！”
当有人以这种方式背叛你时，你不知道该怎么办？如果你还没有准备好接受这段关系中造成的伤害，又怎能指望进入下一个阶段，开始疗愈的过程呢？所以，如果你想知道如何克服一段关系中的背叛，那么第一个解决办法就是承认错误。
当您在一段关系中感到被背叛时，您应该首先记下您的感受。一次说出一个名字。你感觉如何？生气的？震惊？还是悲伤和羞辱？一旦你反思并处理了负面情绪，情绪调节就会变得更容易。
南迪塔说：“一开始，承认被自己爱的人背叛是极其困难的。人们通常会经历一个循序渐进的过程，也就是分手悲伤的五个阶段——否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受。然后，你才会最终采取行动，开始新的生活。这些阶段非常有帮助，尽管它们并不适用于所有人。”
2.允许自己悲伤
当你的伴侣精神出轨或与他人发生性关系时，你仍然不知所措吗？那就尽情哭泣、呐喊，释放所有情绪吧。让我们打破一个迷思——悲伤并不代表软弱。是的，这适用于任何性别。你感到被背叛。你深爱的人以你从未想象过的方式伤透了你的心。你当然会难过。与其逃避痛苦，不如正视它，为了你的身心健康。
南迪塔说：“是的，帮助患者停止沉迷于背叛并继续前进是关系治疗师的最终目标。但不以封闭他们的感情为代价。当你把问题放在一边而不去正视它时，就很难找到解决办法。显然，它将继续以不同的形式存在并恶化。”因此，这里有一些建议来克服这种感觉：
接受它并允许自己悲伤并表达你的情绪
是的，这可能是痛苦和悲伤的。但经历这个过程会帮助你的情绪发泄出来
您可以独自悲伤或与亲近的人分享悲伤
在悲伤过程结束时，您的头脑将足够清晰，可以考虑其他可能的解决方案或选择，并采取积极的态度来摆脱这种痛苦
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3. 充分利用你需要的空间和时间
如何对付背叛你信任的人的关键并不一定是立即冲走并且永不回头。即使这对于你的情况来说似乎是正确的决定，也不应该在一时冲动下做出。如果您与此人住在一起，您可以搬出去一段时间，与朋友或家人住在一起。
最好避免过早和解或过早原谅，甚至在还没完全理解或反思自己的痛苦之前就做出决定。人们有时喜欢匆匆结束一段关系，但这并非好事。当你不知道该如何对背叛你的人说话时，给自己一些时间和空间，重新审视这段关系，思考你们走到今天这一步的可能原因，以及这段关系未来发展的可能性。一旦你理清了思路，就可以坦诚地与你的伴侣沟通你的想法和感受。
南迪塔说：“无论背叛者是否愿意与你保持距离，决定权都掌握在你手中。它是由你决定。如果您觉得需要休息，请休息一下。为此，还需要有一个社交圈，这样你就可以依靠其他人。”
专家提示如何摆脱伤害和背叛
4.跟我念一遍：你什么都不缺
任何形式的背叛都会首先打击你的自尊心。这是背叛对大脑造成的负面影响之一。结果，你可能会开始质疑自己迄今为止做出的每一个人生选择，并重新审视每一个小决定。最糟糕的是，在没有任何外界干预的情况下，你会将这场悲剧完全归咎于自己，从而导致严重的感情不安全感。
南迪塔说：“有时我们不知道该对背叛你的人说什么，也不知道如何摆脱背叛，因为我们相信我们自己的行为可能导致我们的伴侣走到这一步。哦，别对自己那么严厉。那些极度脆弱、想要排除万难维持这段关系的人通常会试图承担责任。如果你想知道如何放下伤害和背叛，就学会与伴侣设定界限，这样你就不会陷入自责游戏。”具体方法如下：
如果你确实对这场闹剧和混乱负有责任，那么你应该承担责任，而不是处于受害者模式
如果不是，请不要让伴侣的指控（例如“我们之间发生的一切都是你造成的”）进入你的脑海
如果您陷入负面言论的循环，请保持警惕
承认你是一个容易犯错的正常人，你值得所有的同情心、善意和爱
寻求他人的认可并不是答案。人们必须看清现实的本质
在这里，拥有自己的声音对于让事情变得清晰很重要。让自己被看到、被听到是释放自责的一种方式
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5.与你的伴侣讨论你的感受和期望
清晰的沟通和设定界限——这是你在面对背叛信任的人时最关键的两招。怎么做呢？好好想想。你需要冷静一个月吗？你想暂时断联吗？务必明确地告诉你的伴侣。在像你这样微妙的情况下，情感界限是缓解被背叛之痛的最佳良方。
当你最终回来并决定修复损害时，只有开放和诚实的沟通才能重新连接你和你的伴侣。在你考虑和解之前，你必须讨论一下你们的关系到底出了什么问题，你们俩对复合的感觉如何，以及你们有多真诚地想让这段关系继续下去。你有足够的力量去放手吗？您的伴侣是否为自己的行为道歉并准备好弥补？沟通并消除误会。
6. 报复不是解决办法
当我们不知所措地面对背叛时，最先想到的往往是反击。我们完全理解你将这种背叛视为一种极端的侮辱，每次想起都怒火中烧。当你的伴侣精神出轨或与他人发生性关系时，你不知所措，这种愤怒可能会让你变成另一个人，毫不犹豫地策划各种恶毒的报复计划。
从报复性行为到打电话给老板危及他们的职业生涯或损坏他们的汽车，疯狂的想法一定会出现在你的脑海中。我们深呼吸冷静一下怎么样？即使你成功地执行了这些计划中的任何一个，它也可能暂时伤害你的伴侣。但它能治愈你的创伤吗？不会的。那么当有人背叛你的时候，你该如何控制自己的脾气呢？
把注意力转移到让你快乐的人和事上。听一些舒缓的音乐，练习冥想——这有助于你平静下来。你也可以咨询婚姻咨询师，帮助你控制愤怒情绪，找到内心的平静与和谐。别忘了，Bonobology 的专业持证咨询师团队随时准备为你提供帮助。
7.重新找回自己
想知道如何放下伤痛和背叛吗？我们的建议是：不要急于求成，急于找到解决办法。生活给了你重新认识自己的机会，好好把握！如果你在担心别人或事之前，先优先考虑自己的需求，这对所有人都有好处。Nandita 非常贴心地为你制定了一套应对背叛的行动方案，帮助你找回自信迷人的真我：
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不要给自己太大压力，但要增加生活的参与度，即使这意味着要回到日常活动，比如做饭
开始写日记或与你的知己分享你的经历
多参与其他事情 健康的关系 在你的生活中，就像你的朋友和家人一样。多出去见见他们。它会给你一种支持感和归属感
回到原来的爱好或者灌输一些新的爱好。花时间和精力来重振积极性并增加生活的焦点
照顾好自己的身体很重要。因此，用健康的食物滋养自己并选择某种形式的锻炼
散步，因为这是释放内啡肽的绝佳方式
定期进行体检，尤其是当您处于压力阶段时，因为此时确实会出现许多健康问题
关注你的个人成长，无论是你的职业还是社会目标。制定明确的计划来实现这些目标
8. 原谅，但不要关闭爱的大门
还在为伴侣精神出轨，或者与同事、朋友发生肉体关系而不知所措吗？宽恕并非易事，需要时间才能做到。你或许会想：“我无法原谅丈夫伤害我。” 这很正常。但你肯定也在思考如何才能从婚姻的背叛中走出来！对某些人来说，宽恕是唯一的答案，即使这意味着无法彻底释怀。一旦放下这份包袱，你就会发现，这个世界其实并没有那么糟糕。
归根结底，你必须选择如何将你的思想和灵魂从这种伤害中解放出来。现在，你似乎再也不能相信任何人了。让这些情绪老化。他们不会保持如此僵化。最终，你会遇到一个人，你的心会敦促你相信他们而不是逻辑。
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南迪塔说：“宽恕对于宽恕者和背叛者同样重要。因此，即使你觉得背叛者不值得任何形式的宽恕，对于遭受创伤的人来说，释放与背叛相关的消极情绪和高压力水平也是非常重要的。这种放手而不是越来越深地陷入怨恨的行为实际上会帮助你痊愈。你可以更多地关注自己和周围其他积极的事情，并摆脱脑海中不断出现的负面言论。”
9.练习放手冥想
想知道如何原谅背叛你的人吗？无论你决定继续这段感情，还是暂时或永久地与伴侣分开，对我们来说，重要的是你不要再纠结于背叛，而是应该疗愈自己破碎的心。背叛之后，你应该放下过去，重新开始，因为你值得拥有幸福。关于“被背叛后该怎么办”，我们最后一个建议是：尝试放下冥想。那么，具体该怎么做呢？方法如下：
是时候让一切都过去了
在家里找一个安静的地方，穿上舒适的家居服坐下
想象一下您坐在大自然中一条明快的溪流前
现在，想想所有困扰你的担忧、焦虑和不安全感，并给它们一个具体的形状
想象一下：你拿起一片叶子，把你的忧虑放在上面，然后将它漂浮在溪流中
当叶子在水面上慢慢滑走时，你看着它远去，远离你心中的所有烦恼
关键指针
当你所爱、信任和依赖的情感、社交和经济需求的人打破了你的信任时，背叛创伤就会发生
有时，婚姻或关系中的背叛的影响非常严重，可能会造成长期的创伤
要克服关系中的创伤，首先，承认背叛并让自己感受自己的感受
不要陷入自责的陷阱，而是花一些时间和空间来理清思路
尝试选择宽恕而不是报复
在决定修复关系之前，先关注自己的需求并找到自己
那么，你认为我们的提示和建议足以解决如何放下伤害和背叛的问题吗？我们希望您不再想知道如何原谅背叛您的人。我们试图将其分解为可操作的步骤，以便您更轻松地从婚姻/关系中的背叛中恢复过来。如果您选择留下来修复合作伙伴关系，请重点关注清晰的沟通。
如果您决定选择另一条路，我们祝愿您拥有世界上所有的力量和勇气。再给生命一次机会绝对没有坏处。此外，当你决定将过去留在原地时，你就给了自己新的可能性。
常见问题
1. 当有人背叛你时，这意味着什么？ 背叛这个词本身意味着打破一个人的信任、跨越界限或向第三方透露两个人之间的机密信息。
2. 背叛如何影响大脑？ 背叛可能会导致严重的焦虑和抑郁，从而导致信任问题和不安全感。它会使人暴食或酗酒。他们可能会发现晚上难以入睡或难以长时间集中注意力。
3. 背叛一个人之后，背叛者的感受如何？ 这取决于那个人的心理状态和特征。他们很可能会因为伤害了生命中最亲近的人而感到极度悔恨。或者，他们根本不关心自己行为的后果，并试图将责任归咎于他们的伴侣。
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