网游活动专题站 - 新版本福利与赛事播报

推荐运动二：鸟狗式

鸟狗式能同时锻炼核心肌群和四肢，提高身体平衡能力。

具体方法：跪姿在床面或地面上，双手撑地张开距离与肩膀同宽。同时抬起一侧手和另一侧腿，向外伸展打直，保持5秒后换边交替进行，每天坚持20次。

推荐运动三：抱膝触胸

这个动作能拉伸放松腰背部和臀部肌肉，缓解腰部紧张感。

具体方法：仰卧平躺后双手抱膝使其尽量靠近胸部，感觉到腰背部有拉伸感后保持20秒，然后慢慢放松，重复做20次。

推荐运动四：低冲击性有氧运动

1.游泳是一种低冲击性的有氧运动，水的浮力能减轻脊椎和关节的负担，同时锻炼全身肌肉。对于腰部不适的人来说，游泳是一种非常理想的运动方式。

对泳姿的选择有一些讲究。腰不好更推荐采用蛙泳，它适合腰椎间盘突出及颈椎病患者，但不适合膝关节炎患者。而自由泳和蝶泳，对有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的朋友是不宜进行的。

2.健步走、太极拳等运动方式不会对椎间盘造成挤压，还可以促进身体血液循环，改善软骨营养，还可以拉伸挛缩和粘连的组织，保持腰椎活动度，进一步改善腰背功能。

四个千万别碰的动作！

来自首都医科大学宣武医院骨科孔超副主任医师的健康提醒！4个动作腰不好的朋友一定别碰！

避免动作一：负重深蹲

深蹲动作对腰部会形成剪切力，再加上负重，容易加重腰部肌肉的劳损和椎间盘的损伤。对于腰部已有损伤或没有运动基础的人来说，应避免此动作。

避免动作二：直立体前屈（弯腰够脚尖）

这个动作在弯腰够脚尖时，腰椎和椎间盘的负担会加重，容易造成腰部损伤。对于腰部不适的人来说，应避免过度拉伸腰部。

避免动作三：传统仰卧起坐

传统仰卧起坐动作在弯腰弓背时，腰部后侧会被过度牵拉，增加腰椎间盘的压力，可能导致脊柱受损或腰椎间盘突出。

↓↓建议使用卷腹动作替代锻炼↓↓

避免动作四：下腰转体

下腰转体动作在下腰时腰椎间盘已被挤压，再加上大幅度转体，容易对腰椎间盘造成剪切力损伤。对于腰部不适的人来说，应避免此动作。

选择正确运动方式，

腰身挺拔生活幸福！

END返回搜狐，查看更多

声明：本文未经授权谢绝转载。

文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。